음식과학│권장 영양소 섭취량│알고 챙겨먹자

다양한 영양소를 올바르게 섭취하는 것은 건강한 몸과 정신을 유지하기 위해 필수적입니다.

 

권장 영양소는 아무 음식으로 채워지지 않는다

 

특히 체중조절, 각종 만성 질환 예방, 심혈관 건강 유지 등에 영향이 크며,

일상생활에 활력과 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

따라서, 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해 다양한 음식을 섭취하고,

건강한 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

 

충분한 영양소로 내 몸을 지키자

 

권장 영양소 섭취량은 대부분의 사람들의 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소의 양입니다.

이러한 권장 사항은 과학적 연구를 기반으로 하며, 새로운 발견을 반영하면서 지속적으로

업데이트 되고 있습니다.

 

부지런히! 골고루! 건강은 공짜가 아니다

 

 

아래는 건강한 성인을 대상으로 한 일일 영양소 권장 섭취량입니다.

 

 ■ 단백질: 1일 최소 0.8g/kg 체중 (예: 60kg 체중의 성인의 경우, 48g 이상 섭취 권장)

     ※ 피트니스 등의 근력 운동을 병행하는 경우 체중의 1.5~2배까지 섭취 가능합니다.

 

 ■ 탄수화물: 1일 최소 130g (단, 고혈압, 당뇨, 비만 등의 질환자는 개인 맞춤형 권장량 필요)

 

 ■ 지방: 1일 최소 15% 이상 (단, 고지혈증, 비만 등의 질환자는 개인 맞춤형 권장량 필요)

 

 ■ 물: 1일 최소 1.5 ~ 2L 섭취 권장

 

 ■ 비타민 D: 1일 최소 600IU 이상 섭취 권장

 

 ■ 칼슘: 1일 최소 1,000mg 이상 섭취 권장

 

 ■ 철분: 성인 남성 1일 최소 8mg, 여성 1일 최소 18mg 이상 섭취 권장

 

물론 위 권장량은 일반적인 건강한 성인을 대상으로 측정한 것이며,

개인의 건강 상태, 성별, 연령, 활동량 등에 따라 권장량은 다를 수 있습니다.

 

개인 맞춤형 영양소 권장량은 반드시 전문가와 상담하시는걸 추천드립니다.

 

위와같은 일일 권장 영양소는 아래 표와 같은 음식들에서 충분히 섭취가 가능합니다.

영양소	비타민 D	칼슘	철분	탄수화물	지방
음식	보충제	우유, 요거트, 치즈	고기, 생선, 콩, 새우	곡류, 채소, 과일	올리브 오일, 아보카도, 견과류

 

이처럼 각 권장 영양소별 음식을 참고하시어 식단을 구성하시면 좋습니다.

 

영양이 풍부한 식품에 집중하고 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 식단에 포함함으로써

신체가 최상의 기능을 유지하는 데 필요한 영양소를 확보할 수 있습니다.

 

마지막으로, 규칙적인 운동은 건강한 식습관의 핵심 요소입니다.

규칙적인 운동은 심혈관 건강을 유지하고, 체중을 조절하며, 우울증 등의 정신적 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

권장 영양소만으로는 안된다. 운동합시다

 

걷기, 조깅, 수영, 필라테스, 요가 등 다양한 운동 방법이 있으니

자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

저는 최근에 실내 테니스를 배우기 시작했는데요, 시간적 여유가 허락한다면 본인이 흥미있어 하는

운동을 찾아 시작하는 것이 도중에 그만두지 않고 길게 건강한 습관으로 이어가는 지름길입니다.

 

이처럼, 올바른 권장 영양소 섭취와 규칙적인 운동으로 내 건강을 보살펴보는 것은 어떨까요?